Shiatsu Makko – ho vaje.
Splošna navodila za izvedbo vaj:
- dihamo počasi, globoko in sproščeno;
- vsak razteg pričnemo s počasnim vdihom v začetni poziciji in se s počasnim izdihom spustimo v razteg;
- v raztegu se skušamo čim bolj sprostiti, malo zadržimo dih (ko smo globoko v raztegu in zadržujemo dih, se energija najbolj prebija skozi meridian);
- še v raztegu vdihnemo in se ob ponovnem izdihu skušamo sprostiti še malo globlje v razteg; ne balansiramo in ne potiskamo se na silo v razteg, le povečamo razteg do te mere, da nam je še udobno;
- običajno vsak razteg naredimo s tremi dolgimi dihi in v vrstnem redu kot so navedeni spodaj, kar je pomembno zaradi zaporedja odpiranja meridianov, saj se navezujejo drug na drugega.
Pljuča / debelo črevo (zrak)
- stojimo na tleh v stoji razkoračno (širina ramen)
- roki sklenemo za hrbtom
- po vdihu, se z izdihom sklonimo navzdol, roki raztegnemo navzgor kolikor gre
- napravimo trikrat vdih/izdih in se ob vsakem izdihu skušamo sprostiti in poglobiti raztezni položaj
Želodec / vranica (zemlja)
- usedemo se z zadnjico med stopala in se z izdihom spustimo nazaj ter naslonimo na komolce
- če nam je dovolj udobno, se z naslednjim izdihom spustimo prav do tal in stegnemo roke za glavo
- napravimo trikrat vdih/izdih
- dvignemo se v obratnem vrstnem redu
- nato se upognemo naprej, da nevtraliziramo upogib nazaj.
Srce / tanko črevo (ogenj 1)
- sedemo tako, da se podplata in pete dotikajo, potegnemo jih čim bliže k dimljam
- z rokami objamemo podplate, komolci so zunaj/pred nogami
- sprostimo se in z izdihom nagnemo gornji del telesa čimbolj proti tlom
- prsni koš in haro (področje spodnjega dela trebuha) skušamo ohraniti čimbolj odprta
- napravimo trikrat vdih/izdih in se ob vsakem izdihu skušamo sprostiti še malo niže
Mehur / ledvice (voda)
- sedemo na tla, noge iztegnemo predse in se z izdihom sklonimo naprej, roki iztegnemo čimbolj naprej
- če ne dosežemo stopal, se primemo za gležnje ali golenico
- dihamo in s sproščanjem povečujemo razteg
- med prvima dvema dihoma gledamo predse k stopalom, med zadnjim pa sklonimo glavo navzdol h kolenom, da raztegnemo še zadnji del hrbta
Srčni regulator / trojni grelec (ogenj 2)
- sedemo prekrižanih nog in prekrižamo roke ravno obratno kot noge (desna/leva) in objamemo kolena
- izdihnemo in se raztegnemo naprej ter ob tem potiskamo kolena navzdol
- tri dihe.., nato zamenjamo noge/roke in ponovimo vajo
Žolč / jetra (les)
- sedemo z nogami narazen, kolikor gre
- predstavljamo si, da imamo hrbet naslonjen na steno; navzgor stegnemo levo roko, desno imamo pred seboj
- raztegnemo se na desno navzdol, kot bi drseli po navidezni steni in se poizkušali dotakniti tal za desno nogo
- držimo in dihamo (3x) ter sproščamo in se spuščamo vedno niže
- nato se dvignemo in zamenjamo roki ter razteg ponovimo na levo
- ne pozabimo obdržati hrbet raven in ne sesedemo se v hari (področje spodnjega dela trebuha)
- vrnemo se v center in sklenemo roke predse ter se iz bokov raztegnemo še naprej, predse
- ponovno dihamo (3x) in se sproščamo v razteg
Razlaga in navodila so res izčrpna in zamudna, vendar vaje, ko jih enkrat znaš ne vzamejo več kot 5-10 min. časa, učinki pa so “neprecenljivi”.
Če imaš kakršnokoli vprašanje ali želiš karkoli sporočiti, morda poslati kakšno fotografijo vadbe, mi lahko vedno pošlješ sporočilo na elektronski naslov:
boris.sprajc@guest.arnes.si